Como Levantar Peso Para não ter Dor Nas Costas
Este guia mostrará a melhor maneira de levantar peso ou caixas para que você não tenha dores nas costas. Também ensinará como evitar lesões e ensinará a melhor técnica para levantar pesos.
Primeiro, veremos como levantar peso sem causar dor nas costas. Em seguida, falaremos sobre como evitar lesões ao levantar peso e, finalmente, como fazer a melhor técnica para levantar peso.
Levantar peso é uma ótima maneira de ficar em forma e saudável. Mas, se você não estiver fazendo isso direito, pode levar a dor nas costas.
Aqui estão algumas dicas sobre como levantar peso para não ter dor nas costas.
Todo mundo sabe que você pode sentir dor nas costas depois de levantar pesos e que normalmente é aconselhável não levantar pesos quando estiver com dor.
Você está prestes a ler um guia explicando o que acontece com nossos corpos quando levantamos pesos, lidando com diferentes aspectos do processo e como levantar peso sem ter dor nas costas.
Índice: Como Levantar Peso Sem Dor Nas Costas
Como fazer uma alavanca para levantar peso
Sempre que levantamos pesos, nosso corpo funciona como uma alavanca. Isso significa que nosso tronco se moverá em frente ao nosso centro de equilíbrio e os músculos que estão inicialmente esticados, e se contrairão para levantar o peso.
Portanto, quanto mais longe do corpo um objeto estiver, mais força será necessária para levantá-lo. Isso pode ser facilmente observado em um experimento muito simples: segure um objeto de meio quilo perto de seu ombro e, em seguida, segure-o com o braço estendido à sua frente.
Quando levantamos um objeto, também estamos levantando nosso próprio peso corporal..
Há outra razão pela qual é mais difícil levantar um peso que está longe do nosso corpo: quando abaixamos o tronco sem dobrar os joelhos, não estamos apenas levantando o objeto à nossa frente: também estamos levantando todo o peso nosso tronco.!
Então, para levantar uma simples caneta, nossas costas terão que levantar cerca de 40 quilos do peso do nosso tronco, mais 10 gramas da caneta!
Quais grupos musculares você deve usar ao levantar pesos?
Suas extremidades inferiores são os maiores músculos do seu corpo e geralmente não são os que se machucam ao levantar pesos. Os músculos da coluna, por outro lado, são menores e servem principalmente como estabilizadores.
Ao levantar pesos, é importante usar os músculos das costas e os músculos das pernas. Os músculos das costas fornecem proteção, enquanto os músculos das pernas ajudam a levantar o peso.
Aprenda a forma correta para levantar pesos
- Mantenha os pés separados para ter uma base sólida;
- Mantenha os joelhos levemente dobrados;
- Mantenha as costas arqueadas levemente para trás, como que esticada, para que os músculos das costas permaneçam contraídos o tempo todo;
- Mantenha o peso sempre próximo ao corpo.
O Que Evitar Ao Levantar Peso
- Quando você estiver carregando pesos, não torça o tronco;
- Nunca dobrar na cintura para levantar um objeto pesado;
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, e separados um do outro.
Não levante objetos pesados em uma direção que os afaste de seu corpo.
Formas de levantar peso para não ter dor nas costas:
Agachamento:
- Para fazer este tipo clássico de agachamento, dobre completamente os joelhos e mantenha seu corpo ereto. Segure o objeto perto do peito e levante – usando a energia gerada pela extensão (endireitamento) desses joelhos,
Guindaste:
- Este é um ótimo método para mover objetos pesados ou distantes, tais como itens no porta-malas do seu carro. Para usar este método: contraia seus músculos das costas e mantenha sua coluna vertebral arqueada para trás, para protegê-la contra esforço durante o levantamento.
- Mantenha sempre os pés afastados e os joelhos ligeiramente flexionados, e não se curve enquanto levanta o peso.
Tripé:
- Este é um bom levantamento para iniciantes, já que requer pouca força e constrói equilíbrio;
- Com seus músculos das costas contraídos, abaixe-se até que sua mão esteja tocando o objeto. Em seguida, levante-se, com as costas retas, para cima usando sua perna.
“Para levantar peso muito grande sempre peça ajuda de alguém…”
As seguintes dicas para levantar peso podem ajudar:
- Aqueça antes de se exercitar e tente terminar com um exercício para esfriar (como alongamento).
- Mantenha uma boa postura enquanto se exercita, especialmente ao levantar pesos.
- Use a forma correta ao levantar pesos e evite se esticar demais, usando a forma de compensação de postura ou indo muito rápido.
- Alongue-se depois de levantar peso para não ter dor nas costas e não se esqueça de seus músculos centrais, o CORE!
Se você sofre de dores nas costas há mais de três meses, é importante buscar o tratamento imediatamente. Se não for tratada, a dor crônica nas costas pode levar a sérias complicações, tais como dor no nervo ciático ou ciática, hérnia de disco, degeneração do disco intervertebral e espasmo muscular.
Se você estiver se sentindo rígido ou dolorido após o esforço, consulte um quiropraxista.
Caso ainda não conheça a Quiropraxia, veja aqui o que é a Quiropraxia…
Devemos lembrar que levou tempo para que o corpo chegasse a um certo grau de degeneração para começar a ter dor nas costas ao levantar peso, portanto é normal e compreensível ter um certo tempo para sua recuperação.
Um quiropraxista profissional pode ajudá-lo com sua dor nas costas e corrigindo o mal alinhamento de sua coluna vertebral. Eles também podem recomendar outros exercícios específicos para a recuperação da dor nas costas que também podem ajudar a aliviar o estresse dos músculos e articulações das costas.
Fazendo o ajuste articular e removendo a subluxação articular, com isso devolvendo o bom funcionamento, mobilidade e uma congruência ideal para articulação, há um alívio dos sintomas e eliminação da dor.
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